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如何练习自己的爵士舞力量...

2020-03-31 07:00:08

《爵士舞力量练习方法》


01

手臂力量


   1.俯卧撑-这里所说的俯卧撑,不是我们体育课上的普通俯卧撑,而是夹臂    型的俯卧撑,练习的时候是把手肘贴身,身体跟腋窝夹起来,这样才能全    部练到手臂力量。

2.握拳双手侧平举-用力,如果旁边的人在你小臂上方敲打,你的手晃了,就是没有用力,如果没晃就是用力了,并且一直保持这个力量,不让手臂晃下来。

3.打线-双手从胸前向左右两边用力打开,注意打开的瞬间要控住力,不要左右晃动

4.空手抓握-将两手伸直,握拳后立即放松,将五指伸直,再握拳,再放松

02

腰部力量

1.仰卧起坐-练习的时候,躺在地上靠自身的力量起来,不要压着腿练习,这样效果会更好。提升的话,可以手和脚一起起来,并在起来之后接触。

2.举腿卷腹-仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。


03

腿部力量

1.深蹲

2.马步-锻炼腿部(下盘)力量的时候膝盖是往左右两边打,大腿和小腿垂直90度,上半身挺胸抬头,身体不要向前倾。

3.蛙跳-原地屈膝下蹲,两手后背相握,利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况,要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地,起跳时蹬地有力。

4.骑人深蹲-练习者肩上骑一同伴,扶住一物体,做起蹲的动作。

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