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钢管舞丨在比赛前如何克服产生怯场问题?

中国钢管舞锦标赛2020-05-20 12:06:19


        



在比赛前选手产生怯场问题原因何在?



1


在赛前高度兴奋,甚至难以入眠,临场比赛前紧张加剧


2


缺乏适应能力或应变能力


3


缺乏成功的自信心,甚至总担心要出错



4


个人成败得失考虑太多,形成沉重的心理负担 


5


他人的评论,是造成怯场心理因素。心理负担加重,影响自身水平的发挥。


6


太在乎台下观看者的因素,会引起精神涣散,注意力不集中,以致影响比赛发挥的质量,甚至由于精神的游离而发生错误




        


那么如何克服和避免怯场心理因素?

可以采取以下方法进行训练和调节



1


充分准备、充满自信


对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对这次比赛准备得十分充分。自己要反复练习,有充分的信心,相信自己有能力完成比赛作品。


2


价值取向


要树立正确的价值观,以实现自我为最大目标,不要掺杂任何物质色彩。 


3

提高自身的文化修养


平时应加强自己的文化修养,不断拓宽知识视野,文化修养的高低是决定自己成就高低的重要因素。 


4

加强比赛前的“心理训练”


在接近赛期时加强自我调节的能力,主动改变自己的生活、训练和心理习惯,以适应比赛环境。 


5

比赛前排练娴熟,切忌仓促上阵


每次比赛排练纯熟,促使满怀成功的信心,从而产生心理上的满足和安慰。


6

赛前多进行运动表象和情绪记忆活动


所谓运动表象是想象自己正处在比赛过程中,构思出自己将要表演动作和舞姿的表象。这种表象越鲜明、清晰、稳定,越有利于发挥更能体现出自己的专业技术水平。 


7

进行自我心理调节或心理训练


要进行有效的心里暗示,比如临前不断提示自己:不要害怕我已经掌握娴熟了、别慌我一定能演好、我要冷静要放松。


8

放慢呼吸的节奏,加深呼吸的深度


这样一来身体各部分的肌肉就逐步放松,随之大脑器官也会进入平静状态,原先紧张的情绪就能较快地消失。


9

赛前用立体耳机将自己与观众隔绝开来


听自己比赛的音乐或一些放松的音乐,也取得了很好的放松效果




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